Dieta

Pequeno-almoço
1 fatia de pão integral com pouca manteiga (ex: Pão-Rico integral e sem côdea)
1 copo de leite magro
Meio-da-manhã1 peça de fruta ou 1 iogurte magro ou umas bolachas integrais
½ hora antes do almoço
1 maçã
Almoço
100 gr de carne ou de peixe (de preferência grelhados)
massa, arroz ou batata
legumes cozidos ou legumes crus (não misturar crus e cozidos)
Meio-da-tarde
1 iogurte ou umas bolachas ou 1 peça de fruta
½ hora antes do jantar
1 maçã
Jantar
sopa de legumes
100 g de carne ou peixe magro sem acompanhamento
Ceia
algumas bolachas integrais
Nota:
Por dia não deverão ser consumidas mais de 60 g de pão integral
A água só pode ser bebida até meia-hora antes de cada refeição principal
Exercício Físico:
Andar a pé meia hora por dia
Praticar exercício físico regularmente